Conhece quais são os tipos de alimentos bons para a visão??
Aqui vai em lista, alguns deles:
**Detalhe: Título respectivamente em Língua Portuguesa, inglesa e esperanto.
1 – Frutas/Fruits/Fruktoj
Frutas vermelhas ou roxas: ricos em vitamina C.
Esses nutrientes têm a função de antioxidantes e flavonoides. Ou seja, combatem os radicais livres e auxiliam na prevenção de perda de visão.
Além disso, outros alimentos ricos em vitamina C também ajudam a prevenir a degeneração dos tecidos oculares, fortalece o sistema imunológico, prevenindo infecções por micro-organismos patógenos.
Exemplos de frutas vermelhas e roxas:
Morangos;
Amoras;
Cerejas;
Framboesas;
Mirtilos;
Frutas amarelas ou verdes: fontes de carotenoides. Ou seja, substância que previne a deterioração da mácula, e é responsável por enxergarmos as cores.
Exemplos de frutas amarelas ou verdes:
Laranjas;
Limões;
Maçã;
Tangerina;
Abacate;
Carambola;
2 – Alimentos alaranjados/Orange foods/Oranĝaj manĝaĵoj
Ricos em vitamina A e betacaroteno. Esses nutrientes são importantes em uma alimentação saudável, pois funcionam como antioxidantes que ajudam a proteger a retina. Além disso, também auxiliam na saúde da pele e previnem o envelhecimento precoce de outras células.
Uma alimentação com falta de vitamina A pode causar a chamada cegueira noturna. Ou seja, está ligada à dificuldade de enxergar a noite, ou em ambientes com pouca luminosidade.
Exemplos de alimentos alaranjados:
Cenoura;
Abobora;
Mamão;
Tangerina;
Laranja;
3 – Azeite de oliva/Olive oil/Oleo de olivo
Ao usar o azeite de oliva em sua alimentação, você estará ajudando a proteger seus olhos, pois ele é rico em ômega 3 que auxilia como antioxidante; e em vitamina E e polifenóis, com ação anti-inflamatória. Ajudam a prevenir a síndrome do olho seco e a degeneração macular.
4 – Óleo de linhaça/Linseed oil/Linoleo
Assim como o azeite de oliva, o óleo de linhaça contem ômega 3, mas também possui ômega 6, ômega 9 e vitamina E. Ajudam a fortalecer o sistema imunológico, auxilia na lubrificação e hidratação dos olhos diminuindo a sensação de ardência, além de sensibilidade à luz e coceira.
5 - Alho e cebola/Garlic and onion/Ajlo kaj cepo
Além de serem um dos temperos mais usados e saborosos, eles são ricos em vitaminas B, C, cálcio e fósforo. Possuem ação antiviral e antimicrobiana. Outro ponto importante é que eles auxiliam na diminuir da pressão arterial, o que ajuda indiretamente o surgimento de doenças oculares como o glaucoma e ajudam a controlar o colesterol.
6– Folhas e verduras verdes/Green leaves and vegetables/Verdaj folioj kaj legomoj
Ricos em luteína e zeaxantina, são antioxidantes que possui ação anti-inflamatória e cicatrizante. Ajudam a proteger a visão, melhorando a percepção de brilho, facilitando a visão à distância. Além disso, contem ácido fólico, um mineral que estimula a produção de sangue e previne a anemia.
Exemplos de folhas e verduras verdes:
Couve;
Brócolis;
Espinafre;
Salsa;
Rúcula;
Outros alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos:
Cereais e integrais: possui Cobre, substância que evita a morte de células no fundo do olho e evitam também DMRI – Degeneração Macular Relacionada à Idade;
Oleaginosas: ricas em Ômega 3 e contêm um alto nível de Vitamina E, que funciona como antioxidante e evita o surgimento de Catarata e Degeneração Macular. Ela está muito presentes em frutos secos como: nozes, amendoim, amêndoas, castanha do Pará e castanha de caju.
Água: ajuda a manter a hidratação e previne a Síndrome do olho seco;
7 - Quais são os alimentos e bebidas que não fazem bem para a saúde dos olhos?
Açúcar;
Margarinas e óleos vegetais;
Opções ricas em gorduras trans;
Bebidas alcoólicas;
Importante lembrar que esses alimentos apenas auxiliam na saúde ocular. Ou seja, nenhum consumo fará com que problemas ou doenças na visão sejam resolvidos. Portanto, a consulta periódica com um oftalmologista é indispensável.
Fonte:
https://medicosdeolhos.com.br/alimentos-que-fazem-bem-para-a-saude-dos-olhos/
Comentários
Postar um comentário